ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Як правильно тренуватися на тренажерах?

Прагніть орієнтуватися на свої біоритми. Якщо ви - "жайворонок" - займайтеся вранці. Якщо належите до "сов" - те вам краще тренуватися в другій половині дня. Але майте на увазі, що не рекомендується починати тренування раніше, ніж через 2-3 години після сну. Вечірні тренування потрібно закінчувати за 2 години до сну. Не тренуйтеся під яскравим сонячним або штучним (неоновим, галогеновим) світлом. Живлення і поповнення жідкостізанятія на тренажерах слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не є хоч би годиною Якщо Ви вживали ліки, пили чай, каву, спиртні напої або палили – починайте тренування також не раніше, ніж за годину після цього. Якщо під час тренування з'являється спрага або сухість в роті, потрібно прополоскати рот, але не вживати скільки-небудь значних кількостей рідини в час і безпосередньо після тренування. Одяг для тренування має бути легким і дозволяти дихати тілу; взуття – спортивна, наприклад, кросовки для бігу. Якщо ви надінете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення. Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами стаканом води. Розминка перед тренуванням на тренажерахкаждую тренування на тренажерах слід починати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи. Розминка має бути легкою і переважно задіювати ті м'язи, які будуть включені в роботу. Зробіть присідання, нахили і вправи для плечового поясу. Потім потрібно підготувати до майбутнього навантаження колінні суглоби: злегка помасажуйте і розітріть їх руками. У розминку також слід включити і вправи на розтяжку м'язів. Успіху досягне всякий хто зможе подолати свою лінь. Пам'ятаєте, що тренування мають бути регулярними. Велика перерва в заняттях приведе до того, що ви поступово втратите результати, яких досягли. Регулярне тренування додає сили і уповільнює процес старіння. Тридцять хвилин три рази на тиждень – це невелика плата за величезну користь від регулярних тренувань на тренажерах. Підрахунок пульсаво час тренування на тренажерах частота пульсу збільшується, і це використовується як параметр для визначення необхідної інтенсивності тренування. Початковий рівень тренованості важливий для розробки індивідуальної програми вправ. Якщо Ви початківець, то можете досягти добрих результатів з частотою пульсу 110-120 ударів в хвилину. Якщо Ви в хорошій фізичній формі, то Вам необхідний вищий рівень. Через 10 хвилин після початку тренування зміряйте пульс. Це так званий «пульс навантаження» або «стресовий пульс». Під час перших занять на тренажерах частота пульсу повинна складати близько 65 – 70 % від максимального вікового пульсу. Максимальний віковий пульс (МВП) можна розрахувати по формулі: 220 мінус ваш вік. Може, це покажеться дуже легко, і Ви захочете збільшити інтенсивність тренування, але краще дотримуватися традиційних методів. При хорошій фізичній підготовці частота пульсу може складати до 80% від максимального вікового пульсу. Не слід перенапружуватися для досягнення значень, приведених в таблицях. Краще, щоб Ви досягли цих результатів природним чином, займаючись за своєю програмою. Пам'ятаєте, що контрольне значенієчастоти пульсу – це лише рекомендація, а не правило, і незначні відхилення в ту або іншу сторону допустимі. Два комментарія:1) не турбуйтеся про зміну частоти пульсу щодня. Воно може бути викликане зміною тиску;2) значення частоти пульсу – це орієнтир, не стаєте його рабом. Важливо! Почавши тренування на тренажерах, продовжуйте її до кінця. Не слід зупинятися на півдорозі, а потім продовжувати тренування з моменту зупинки без розминки. Передих необхідний між силовими тренуваннями. Її тривалість для кожної людини індивідуальна - це в основному залежатиме від вашого рівня фізичної підготовки і програми, яку ви вибрали. Відпочивайте між вправами, але відпочинок не повинен перевищувати дві хвилини. Більшості для відпочинку достатньо від половини до однієї хвилини.

Як правильно тренуватися на тренажерах?

Спортивний інтернет - магазин тренажерів Insport в Киеве


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта