ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Як накачати прес дома

Виконуйте наступні вправи, і ви зможете накачати красивий і сильний прес дома:1. Куточок - повисніть на турніку, поступово піднімайте прямі ноги, створюючи з торсом прямий кут (90 гр). Затримаєтеся в такому положенні на пару секунд і також неспішно поверніться в початкове положення. Повторюйте у міру можливостей. Не виходить? Тоді почніть з простішого упражненія.2. Початкове положення колишнє, починайте піднімати зігнуті ноги, притискуючи їх до живота до грудей і повертаючись в початкове положення. Коли ця вправа стане для вас легеням - переходите до уголку.3. Початкове положення - лежачи на твердій поверхні (наприклад паркет), ноги зігнуті, руки за головою складені в "замок", піднімайте корпус до колін і опускайте назад. Почніть з 20-30 повторень. Також спробуйте піднімаючись торкатися лівим ліктем правого коліна і відповідно правим ліктем лівого коліна. Це дозволить вам розробляти м'язи преса сильнішими і внешне-прівлекательнимі.4. Початкове положення - лежачи, ноги прямі, руки за головою. Одночасно починайте піднімати і рухати по напряму один до одного голову і коліна, поверніться в початкове положеніє.5. Початкове положення колишнє, підніміть зігнуті ноги над корпусом і імітуйте їзду на велосипеді, чим ближче до підлоги ви опускаєте ноги, тим більшого ефекту ви зможете досягти. Накачати прес будинку не так складно, як здається. Головне не втрачати мотивації і продовжувати виконувати вправи! Вдалих вам тренувань!

Як накачати м'язи


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта