ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Як зберегти м'язи від руйнування під час нічного сна

Недолік нічного сну неодмінно пріведет

До падіння сил м'язів. Також сон для

Бодібілдера - кращий засіб для

Відновлення після важкого тренування. Але все 8-10 годин сну ви залишаєтеся без заряджання їжею, що приводить до руйнування м'язового білка. Не завжди є бажання прокидатися вночі і з'їдати порцію білка і

вуглеводів. Вранці відчуваєш себе просто розбитим. Що ж робити? Спортивні врачи

Радять перед сном вживати наступні добавки.

Казєїн

Цей вид протеїну організм засвоює набагато повільніше, ніж останні. На основанії

Досліджень, порція концентрата

Казеїну в 30г повністю засвоюється тільки через 7 годин.

Казеїн - саме краще джерело рівномірного підживлення м'язів амінокислотами у время

Нічного сну. Приймайте 40-50 грама казеїну на воді або на молоці за 15-20

хвилин до сну.

Zma

Ця добавка вклюяаєт в себе цинк, аспартам магнію і вітамін B6. Вона підвищує виробництво організмом тестостерона і чинника зростання Igf-1. Високий уровень

Тестостерона - застава спокійного і міцного сну. А якщо тестостерона не хватаєт,

сон не дає відпочинку. Igf-1 покращує вуглеводний обмін і усвоєніє

Амінокислот. Тому вживайте ZMA за півгодини-годину до сну.

Льняне масло

Льняне масло містить жирні кислоти, допомагаючі в

профілактиці раки і захворювань серця. Саме вони допомагають прискорити расход

Жирів організмом. Увечері, коли чутливість кліток до інсуліну знижується, інсулін

Не може доставити цукор в м'язи. Щоб кров не загусала, сахар

Переходить в жир. Вночі всі процеси йдуть дуже поволі, отриманий жир не

Використовується, а прямує в підшкірні відкладення.

Льняне масло робить витрата жирів під час нічного сну інтенсивніше і

уповільнює засвоєння протеїну. Приймайте 2-3 чайних ложки льняного масла

З казеїном перед сном.

Щоб по рівню мускулатури наблизиться до Містер Олімпія, украй необхідно використовувати передові наукові відкриття. Отже, чтоби

Не втрачати свої м'язи, прийміть 1 дозу ZMA за півгодини-годину до сну, а потім прямо перед сном 40-50 г

казеїну і 2-3 чайних ложки льняного масла.

Джерело: Портал про бодібілдінг і силові види спорта


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта