ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Базова підготовка боксера

Мотивація для занять боксом

Як показує практика, охочих займатися боксом значно більше, чим тих, хто вже зробив перший крок і записався в секцію. Окрім банальної ліні (таке виправдання не входить в тему даної статті), серйозних мотивів може бути два.

Далі ми розглянемо деякі види базової підготовки боксерів.

Фізична підготовка спортсменов

Аеробні нагрузки

Базові навантаження боксера носять аеробний характер – до них отностся біг, стрибки з скакалкою, і декілька специфічних – відробіток ударів в русі, робота з грушею, бій з тінню. Щоб з легкістю витримувати ці навантаження, можна спробувати бігати кроси (стараючись хоч би раз на тиждень покращувати результати, збільшуючи відстань на сотню метрів, або швидше пробігати звичайний для себе відрізок шляху). Друга важлива вправа – інтервальний біг. Такий біг має на увазі рух ривками, з прискореннями. Наприклад, 10-15 секунд ви біжите із швидкістю 9-10 км. в годину, потім різко прискорюєтеся секунди на 10, а потім знову біжите междленно. Інтервальний біг відтворює ситуацію на рингу – коли витрата сил йде нерівномірно – то ви активно наступаєтесь, починаючи атаку з вибухового руху, то, навпаки, ви відступаєте від свого супротивника, відновлюючи сили. Третій, дуже важливий для боксу вид вправ – біг по сходах. Рух вгору по сходинках. Така вправа прекрасно розвиває дихалку навіть тих людей, які не звикли до тривалих пробіжок і, взагалі, аеробних навантажень. За короткий строк, за допомогою цієї вправи, можна значно підняти витривалість і дихалку за короткий період часу навіть нетренованій людині. І, нарешті, четвертий вид підготовчих вправ – стрибки з скакалкою. Ця вправа практикується у всіх боксерських секціях в обов'язковому порядку. Окрім дихалки воно розвиває і координацію рухів – ту саму узгодженість рухів кожного м'яза, який у результаті і робить удар боксера таким сильним.

Силові нагрузки

Питання – чи варто боксерам займатися розвитком силових навиків для багатьох поки неочевидний. Зараз залишимо спори з цього питання – це тема для окремої статті. Проте силові навики поки не заважали ні в якому вигляді спорту. Про серйозні заняття з «залізом» ми також поки говорити не будемо – тут все індивідуально і наскільки вам варто приділяти увагу силовому розвитку вирішить тренер. Особливості розвитку сили будуть докладніше розглянуті в окремій статті, тут же назвемо основні принципи:

1 Упор на базові вправи (жим лежачи, станова тяга, присідання). Ці вправи задіюють великі групи м'язів, даючи імпульс до розвитку всього тіла.

2 Максимальна вага. Для розвитку сили прагніть працювати з вагами, підняти які ви за один підхід зможете не більше 1-5 разів. Пам'ятаєте, при подібних навантаженнях бажано працювати разом з напарником, який вас страхуватиме. Особливо це стосується жиму лежачи. Присідання і станова тяга вправи також украй непрості - постарайтеся відпрацювати техніку їх виконання з людьямі, що мають досвід силової підготовки.

3 Відпочинок і живлення. Силових тренувань не повинно бути багато - одна, максимум дві в тиждень. Навіть важкоатлети і пауерліфтери не працюють на силу щодня, тому вам досить і таку частоту. В період відпочинку ваші м'язи повинні відновитися і набратися сил.

Мотив перший: «У мене серйозна престижна робота, і начальник просто не зрозуміє мене, якщо я приходитиму в офіс з синяками і зламаним носом». Вічно травмований боксер часів Джека Лондона вже давно канув в минуле. Звичайно, без травм в боксі, як і у будь-якому вигляді спорту, не обійтися, але якщо все побудовано грамотно, то ризик можна звести до мінімуму. У будь-якому випадку, якщо впокорювати боксерський Олімп не мета всього вашого життя, тоді і з проблемами ви навряд чи зіткнетеся. Серед людей, що займаються боксом, задоволено багато офісних працівників, у яких такі ж як у вас завдання. А вже на першому тренуванні не бійтеся поговорити з тренером про цілі своїх занять і про те, що саме потрібне вам від тренувань. Тому сильно бити вас без вашого на те бажання ніхто на тренуваннях не буде.

Мотив другий: «Я давно не займався ніяким спортом, прийду в секцію і як я виглядатиму на фоні фізично розвинених боксерів». Не ви перший, не ви останній – все колись з чогось починали. Фізична форма боксера дійсно може викликати заздрість звичайних людей, але досягти її в досить короткі терміни цілком під силу – було б бажання. Набрати форму можна швидко як і на самих тренуваннях, так і в рамках самостійних занять, і саме про другу можливість ми і розповімо в цій статті.

Святослав Ігорев Джерело: Інтернет-журнал про бокс "Спорт Бокс"


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта