ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Тримай спину!

1 Ця вправа укріплює м'язи спини і сідничні м'язи. Ляжи на підлогу. Ноги зігнуті в колінах і злегка розведені в сторони. Зроби вдих. Обхвати руками ноги за щиколотки. На видиху перенеси опору на плечі і спробуй прогнутися в хребті, утворюючи своєрідну корзину. Зроби 15 разів.

2 Ця вправа формує красиву поставу і допомагає тримати спину. Встань прямо. Зроби вдих. Живіт і сідниці втягни. Руки стискуй в кільце так, щоб відчути, як з'єднуються лопатки. На видиху зроби нахил вперед, по можливості під кутом 90 градусів. Зроби 10 раз

3 Ця вправа укріплює м'язи спини і сідничні м'язи. Встань на підлогу на лікті і миськи, ноги злегка зігнуті в колінах. Зроби вдих. Спина рівна. На видиху ноги і спину повинні формувати єдину рівну лінію. Зігнуті в колінах ноги розбратами. Затримайся на декілька хвилин. Зроби 15 разів.

4 Ця вправа розтягує і укріплює м'язи спини, формує поставу. Ляжи на підлогу на живіт. Зроби вдих. Ноги злегка розведені. Руки під грудьми. На видиху зіприся на руки, прогнися в спині і спробуй торкнутися головою спини. Затримайся в цьому положенні. Зроби 5 разів.

Якщо спина здорова — людина бадьора, активна і життєрадісна. Вправи для м'язів необхідні! Джерело: Крсота, мода, здоров'я - жіночий журнал Мій Блиск


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта