ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Біг з ранку – як бігати грамотно і з пользой

Отже, ви прокинулися, піднялися. Пора б зібратися на пробіжку. І ось тут виникає питання: а що ж краще одягнути?

Якщо погода тепла і сонячна, а температура повітря коливається від 17 до 30 градусів, то для тренування підійдуть спортивні шорти і топік для дівчат. При жарі від 30 градусів щоб уникнути перегріву організму бажано зменшити тривалість пробіжки, і було б непогано, якби неподалеку була вода. На пригріві не забувайте про головний убір. З взуття виберіть легкі кросовки, які можна взути на голу ногу. А взагалі багато користі приносить біг босоніж, якщо, звичайно, ви упевнені в безпеці свого маршруту.

Якщо ж на дворі від 10 до 17 градусів, то ідеальним варіантом будуть спортивні штани і майка з довгим рукавом.

А ось при температурі від -15 до 10 градусів необхідно надіти спортивні штани або джинси, яку-небудь легку кофту, легку куртку. І не забудьте про в'язану шапочку для того, щоб захистити вашу голову від холоду.

Якщо на вулиці мороз від -25 до -15 градусів, то до попереднього пункту додайте рукавички, і шерстяні шкарпетки. Кросовки шнуруйте щільно щоб уникнути попадання в них снігу. І оббігайте замети і лід стороною, щоб не принести збиток своєму здоров'ю.

Якщо ж температура опускається нижче -25, то рекомендовано залишитися удома і зайнятися там зарядкою.

Прагніть підібрати одяг з натуральних тканин – так буде нежарко влітку, і ви не замерзнете взимку. Крім того, у жодному випадку не бігайте в чоботях, а при пробіжці прагніть не вимочити взуття.

Взагалі перед пробіжкою рекомендується виконати невелику розтяжку, небагато пострибати, попріседать. Біг варто почати з легкого темпу, а за 2-3 хвилини досягти оптимальної для вас швидкості. У жодному випадку не бігайте на шкарпетках – так ви можете придбати плоскостопість і больові відчуття в м'язах литок.

Що стосується дихання, то вдих робіть носом, а видихайте через рот. Таким чином ви зможете розвинути не тільки дихальну систему, але і об'єм легенів. Не варто дихати часто, прагніть робити це якомога рівніше. І ще. Як тільки відчуєте задишку – припиняйте пробіжку. Не варто вимотувати свій організм.

І поступово, неспішно з кожним днем збільшуйте навантаження. Але прагніть не кидати тренування, оскільки відновити їх буде досить складно.

Леонід - біг босоніж


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта