ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Як швидко набрати вагу?

У наш час проблема зайвої ваги турбує більше 50% дорослого населення землі. Існує маса всіляких способів скинути вагу. Але є також і ті, хто хоче його набрати, як це недивно. Статистика свідчить, що тільки кожна шоста людина задоволена своїм тілом.

Набрати вагу, як показує практика, буває значно складнішим, ніж його скинути. І про це мало хто пише.

Причин недостатньої ваги існує достатньо багато, основні з них це:

-- Неправильне пітаніє

-- Неправильний спосіб життя і недостатній отдих

-- Паразіти

-- Гормональні расстройства

-- Запальні процеси і забольованія

-- Розлади функцій підшлункової або щитовидної залози і піщеваренія

-- Тип телосложенія

І другоє

Перш ніж що-небудь робити, треба чітко розуміти в якій області лежить проблема недоліку ваги - медичною (у вас серйозний недолік ваги) або ж естетичною (вам просто не подобається ваш зовнішній вигляд або ви хочете його поліпшити). Для цього служить показник індексу маси тіла (ІМТ), який визначать відповідність вашої ваги до вашого зростання, і оцінити чи є вага недостатньою. Він розраховується по формулі ІМТ (вимірюється в кг/м2) = маса тіла / вага в метрах.

В даний час відповідність між масою і зростанням людини і його індексом маси зазвичай приймають таким:

ІМТ 15 і менш - Гострий дефіцит масси

ІМТ 15—20 - Недостатня (дефіцит) маса тела

ІМТ 20—25 - Норма

ІМТ 25—30 - Надмірна маса тела

ІМТ 30—35 і більш - Ожіреніє

Якщо ваш показник ІМТ свідчить що ваша вага менш визнаних норм - вам пора до лікаря, і не коштує нічого робити самостійно до з'ясування причин.

Якщо ж ваша проблема естетична, тобто ваша вага в рамках норм, але зовнішній вигляд вас не задовольняє, і ви просто хочете стати фізично більш розвиненим і привабливим (ой), тоді у вашому розпорядженні 3 чинники зростання, які дозволяють набрати вагу будь-якому, при ПРАВИЛЬНОМУ їх дотриманні. Їх можна представити у вигляді формули зростання:

НАБОР ВАГИ = ПРАВИЛЬНЕ харчування + ІНТЕНСИВНИЙ тренінг + ПОВНЕ восстановленіє

Ці три чинники є ключовими в наборі ваги. Жоден з них не є таким, що виключає. Т. е. не можна швидко набрати вагу тільки за рахунок живлення, або, як багато хто вважає, інтенсивними навантаженнями в тренажерному залі, або ж нехтуючи відпочинком.

Наш організм - єдина система і впливати на нього треба комплексно. Тому варто розглянути як кожен чинник окремо впливає на процес зростання.

Живлення. Живлення є джерелом будівельного матеріалу для організму. З їжею ми споживаємо різні речовини. Основні з них це білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінерали. Для набору ваги, перш за все, необхідно звертати увагу на склад їжі, яку ви споживаєте (кількість білків, жирів і вуглеводів), а також її енергетичну цінність, яка вимірюється в калоріях (Ккал). Перш за все, потрібно споживати більше калорій, чим ви витрачаєте. Зміните ваш режим харчування, вам треба є частішим мінімум 5 разів, краще 6), так їжа краще засвоюється. Додайте перекушування, і якщо ви хочете набрати вагу, виключите відчуття голоду взагалі. Як тільки ви його відчуєте - треба відразу щось з'їсти, нехай навіть жменю горіхів або шоколадку. Стежите за тим, щоб ваша їжа в основному складалася з білків і складних вуглеводів. Немає сенсу переходити на спеціальні дієти і мучити свій організм сухом'яткою. Просто додайте в свій щоденний раціон молочні продукти, яйця, злакові і боби, м'ясо і рибу, а також овочі і фрукти.

Основні правила - є 5-6 разів на день, споживати більше калорій, чим витрачаєте, збільшити кількість споживаних білків і складних вуглеводів, а також приймати комплексні вітаміни.

Тренінг. Багато хто вважає що проводячи годинник в тренажерному залі і катуючи себе всілякими вправами - доб'ються кращого результату. Деякі особливо «розумні» починають займатися по програмах для професіоналів або практикують роздільний тренінг. Все це добре, але не для простих людей. Для професіоналів - це ВСЕ життя, і не варто повторювати за ними, що вони роблять (хіба тільки якщо ви готові витрачати стани на спеціальні дієти і напихати себе стероїдами).

По-перше - найбільш ефективні вправи для набору ваги - базові (присідання, станова тяга, жим з грудей). Їх не можна замінити такими, що ніякими ізолюють, оскільки вони сазу задіюють безліч м'язів.

По-друге, найшвидше ростуть великі м'язи (ноги, спина, груди, прес), тому саме на них і варто робити упор.

По-третє, час проводиться в залі і кількість виконаних вами вправ і підходів - не говорить про ефективність. Перш за все, важлива інтенсивність, а не кількість. Тому краще провести в залі 40-50 хвилин, але викластися максимально і досягти «відмови» (коли більше жодного разу не можете підняти вагу).

По-четверте, важливий правильний підбір вправ в комплекс і їх комбінація. Не рекомендується часто тренуватися і в один день тренувати всі м'язи, краще тренінг на 2 тренування в різні дні тижня.

По-п'яте, важливе прогресуюче навантаження, оскільки м'язи швидко звикають і їм необхідний новий стимул. У кожному тренуванні ви повинні збільшувати вагу (поступово) або ж робити на 1-2 повторення більше з колишньою вагою.

Таким чином, в тренінгу існують свої правила що запускають механізм зростання - правильний підбір вправ, інтенсивність і прогресуюча нагрузка

Відновлення (відпочинок). Цим чинником багато хто нехтує і дуже марно. Адже організм росте не в тренажерному залі, а в стані спокою. І якщо ви не даєте йому відпочити від інтенсивного навантаження - результату не чекайте. Основний спосіб відпочинку для організму - сон, тому спіть вам треба не менше 8 годин на добу, а краще десять. Скоротите всі додаткові навантаження які можливо. Постарайтеся не нервувати (це дуже сильно впливає на метаболізм). Для того, щоб допомогти організму відновитися використовуйте засоби активного відновлення. Можна використовувати різні медичні препарати для розігрівання і поліпшення кровообігу, вони є в кожній аптеці, і як правило, проводяться у вигляді кремів або гелів. Також при відновленні організму дуже допомагає розтяжка.

І найголовніше - ніколи не йдіть на наступне тренування, якщо відчуваєте втому або біль в м'язах - це ознаки перетренованої. Поки ваш організм повністю не відновився, навантаження швидше нашкодить, принаймні, ви точно не викладетеся на тренуванні на все 100% і порушите правила тренінгу. Краще всього займатися не частіше за оний раз на 3-4 дні.

Важливо відзначити, що останнім часом у зв'язку з популяризацією здорового способу життя і культу тіла з'явилася багато інформації, про методи тренінгу і режими харчування. Але дійсно комплексних, обгрунтованих науково і що більш за важливо випробувані на практиці програми я не зустрічав. Перегортаючи глянсові журнали, чудуєшся, що там пишуть. Приводяться різні комплекси і дієти, але ніколи не пишеться для кого! В результаті тисячі людей витрачають час і гроші на заняття і живлення і не отримують РЕЗУЛЬТАТУ.

Та можна досягти результату і по ним! Але в які терміни, і якими зусиллями, і головне, якого результату? Якби все це дійсно працювало, тоді де ж ті щасливчики з ідеальними формамі

Повний тренувальний курс «ЧИННИК ЗРОСТАННЯ» детально і без надмірностей розглядає кожен чинник окремо і дає чіткі рекомендації по їх КОМПЛЕКСНОМУ застосуванню. Застосовуючи інструкції, викладені в курсі «ЧИННИК ЗРОСТАННЯ» ви ШВИДКО і ЕФЕКТИВНО наберете вагу, при цьому, не витрачаючи багато часу в тренажерному залі.

Автор - Євгеній Бетар.

Докладніше на Increase-of-muscle. Ru


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта