ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Болить лікоть? Причина в кисті!

Біль в лікті - явище нерідке серед тих, що тренуються з тими, що обтяжили, як досвідчених бодібілдеров так і початкуючих атлетів. Вона часто з'являється у внутрішній стороні ліктя і зазвичай під час роботи над трицепсами. Проте сухожилля трицепса може бути абсолютно ні при чому.

Травми або тендиніт сухожилля трицепса трапляються не особливо часто. Причиною болів в лікті під час тренування трицепсів може стати зовсім інша група сухожиль, розташована дуже близько до сухожилля трицепса. Епіцентром болю зазвичай стає медіальний епіконділ – кістковий наріст на внутрішній частині ліктя, до якого кріпляться сухожилля деяких м'язів передпліччя.

Група м'язів, за допомогою яких виконуються згинання рук в зап'ястях, в сукупності називаються сгибателямі кисті. Виконуючи жими трицепсів вниз на високому блоці, ви використовуєте V-образную або пряму рукоятку, і в нижній точці долоні дивляться вниз. У цій крапці кисті розігнуті, а їх сгибателі розтягнуті разом з сухожиллями, за допомогою яких м'язи кріпляться до медіального епіконділу. Розтяжка посилюється, коли ви намагаєтеся виконати додаткові повторення, використовуючи інерцію. Це накладає на зв'язки додатковий стрес.

Те ж саме відбувається при трицепсах екстензіях, коли ви намагаєтеся виконати додаткові повторення, опускаючи гриф далеко за голову, і із зусиллям виштовхуєте його назад.

Зазвичай біль виникає саме в час або в результаті вправ трицепсів і день за днем стає все більш сильною. Пацієнти нашої клініки навряд чи відчувають болі в ліктях, якщо виконують жими лежачи, жими з грудей або віджимання на брусах. Оглядаючи їх лікті, ми рідко виявляємо проблеми з сухожиллями трицепсів, та варто натиснути на медіальний епіконділ, як пацієнт негайно реагує.

Перша ж рада – зміните положення кистей у вправах для трицепсів. Замість того щоб направити долоні вниз, тримаєте їх в полупронірованной позиції (вони повинні дивитися один на одного). Така зміна положення кистей ослабить розтяжку і балістичне перевантаження сухожиль сгибателей кисті. Спочатку доведеться декілька зменшити робочу вагу в жимах вниз на високому блоці, але вже через декілька тижнів ви повернетеся до своїх колишніх досягнень, але вже без болів в ліктях.

В трицепсах екстензіях лежачи і сидячи (французький жим) також прагніть тримати кисті прямо. Спочатку відчуття будуть дивними, але ви скоро звикнете.

Є і інші види болів в ліктях. Наприклад, біль може відчуватися глибоко усередині суглоба у вигляді якогось тертя при русі. Це може бути наслідком попадання дрібних частинок хряща в суглобову сумку. Тут вже буде потрібно консультацію ортопеда.

Переклад Трибунського Віктора

Стаття опублікована на сайті Tribunsky. Ruпрі передруку прохання указувати першоджерело.


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта