ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Вихід на две

В цій темі хочу описати як можна навчиться робити виходи силою на дві руки. І так що нам потрібно це хоч би підтягатися 10 разів ну краще 15, хоча є такі люди які можуть підтягтися максимум 10 разів і зробити 10 виходів силою, а є і такі хто 50 разів підтягається і жодного разу не може зробити. Нам потрібно вчиться упевнено робити виходи на одну руку і на другу(я думаю це особливих труднощів не складе якщо 15раз підтягатися). І тепер найголовніше, потрібно підтягатися якомога вище (до грудей і вище) і швидше на максимальну кількість разів, звичайно відразу так не вийде потрібно постійно тренуватися. Також можна на турніку віджиматися в упорі, ну якщо ви на брусах займаєтеся, то це не обов'язково. Як тільки навчимося підтягатися до грудей хоч би пару разів потрібно в найостанніший момент закидати обидві руки в прапорці, на самому початку можна сіпатися допомагати собі ногами і. т.д. При середньої базової підготовки у Вас на це піде до місяця, але запам'ятаєте за місяць чистий вихід на дві вивчити не реально(ІМХО), це буде вихід але корявий. І так коли ми навчилися робити хоч 2-3 виходи силою необхідно переходити на чистоту, тобто не сіпатися не допомагати собі ногами, і так поки не до ведемо його до досконалості і заразом на кількість можна тренувати. На це у вас піде до 2-3х місяців. Тепер можна приступати і до роботи з вагою, я для цього використовував спеціальних обважнювачів для ніг на липучках на 4кг. Після таких тренувань у Вас буде не вихід на дві а " виліт". Можна також пробувати виходи з куточком і так далі І так повільний вихід сили(один з найскладніших силових елементів на турніку), якщо попередні виходи від більшої частини робляться за рахунок швидкості(динамічної сили), то тут все трохи не так. Єдиний спосіб яким можна вивчити такий вихід це повільне опускання вниз з упору притиснувшись грудьми до грифа, ну і природно пробувати, також можна на брусах поволі робити так набагато простіше оскільки кисті знаходяться в одному положенні та і гриф не заважає можна випинатися вперед. Ніби все що я хотів написати, хочу ще додасть в ідеалі вихід на дві повинен робитися без ривків швидко і красиво, не можна торкатися і завалюватися про гриф.

Автор: Snake(matvey)

Джерело: Turnik. At. Ua


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта