ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

В чому полягають основні переваги еліптичного тренажера, і як його використовувати?

Сьогодні, еліптичний тренажер, або так званий орбітрек, завоював любов і визнання серед профессионльних спортсменів, так і любителів. Він став ще більш затребуваним, ніж, наприклад, такі лідери популярності, як бігова доріжка і велотренажер. Коротка його історія: Еліптичний тренажери з'явилися в середині 90-х років минулого сторіччя: спочатку, в 1995, був створений професійний крос-тренажер, в 1997 - любительський для будинку. Даний тренажер, об'єднавши в собі бігову доріжку і степпер, вніс свіжий новационнную струмінь до фітнес. Завдяки своїм унікальним властивостям, еліптичний тренажер з приголомшливою швидкістю завоював серця любителів фітнеса. Нині жоден спортивний зал не обходиться без орбітрека, що має незмінний попит. Плюси еліптичного тренажера: У чому ж відмінність еліптичного тренажера, в якому є свобода рухів бігової доріжки, але при цьому суглоби тих, що тренуються на нім не випробовують навантажень, і інших кардіотренажеров? 1. Ходьба по елліпсообразной траєкторії припускає синхронізацію рухів рук, ніг, тулуба, тому в процесі тренування на нім задіяні всі основні групи м'язів (стегна, ноги, сідниці, плечі, руки, груди, спина). Загалом, опрацьовуються більшість груп м'язів, причому без великих навантажень на суглоби. 2. Еліптичні рухи педалей мають таку амплітуду, при якій колінні і гомілковостопні суглоби випробовують мінімальне навантаження. В процесі тренування нога залишається в напівзігнутому стані, що і обуславліваєт зниження такого навантаження. Тому всі Ваші рухи плавні. 3. Опрацьовування всіх груп м'язів при заняттях на орбітреке досягається також за рахунок того, що рухи виконуються як вперед, так і назад, чим не можуть похвалитися інші кардіотренажери. Що дає орбітреку ще один незрівнянний плюс. Ви вирішили придбати тренажер? Еліптичний тренажер - це те, що Вам потрібне. Оскільки еліптичний тренажер відноситься до групи кардіо- або аеробних тренажерів, то при регулярних тренуваннях, Ви доб'єтеся всього того, для чого і створені кардіотренажери - підвищите аеробну здатність організму, схуднете, укріпите організм, укріпите сердечнососудістую систему, і підвищите витривалість. То, скільки кисню організм використовує за одиницю часу в процесі заняття, називається аеробною здатністю організму. Витривалість обмежується здатністю організму насищати м'язи киснем. Від підвищення аеробної здатності організму залежить розвиток витривалості, зокрема серцево-судинної системи, дихательной. Систематичні і повноцінні заняття сприяють збільшенню аеробної здатності організму до 35-ти відсотків. У результаті, універсальність орбітрека очевидна - один цей тренажер здатний нормалізувати вага, укріпити і розвинути витривалість, поліпшити координацію рухів, пропрацювати всі групи м'язів, - і при цьому щадить суглоби! Фізична підготовка і підрахунок пульсу. Фізичні тренування сприяють підвищенню частоти пульсу, тому пульс є критерієм інтенсивності занять. Початковий рівень тренованості важливий для розробки індивідуальної програми вправ. Тим, хто тільки починає тренуватися, слід орієнтуватися на частоту пульсу в хвилину 110-120 ударів - відповідні такій частоті пульсу навантаження будуть оптимальними. Для людей з високою фізичною підготовкою потрібні набагато більша інтенсивність тренувань. Перевіряти пульс слід через 10 мин. Після того, як Ви приступили до тренування. Це буде стресовим пульсом, він же пульс навантаження. На перших порах пульсація має бути в межах 65-70% МВП (максимальний віковий пульс). Формула для розрахунку МВП така: від 220-ти віднімається Ваш вік. Можливо, таке навантаження Ви порахуєте занадто простій, але, проте, не потрібно форсувати навантаження - адже ці методи перевірені часом і досвідом багатьох людей. При хорошій фізичній підготовці частота пульсу може складати до 80% від МВП. Для отримання якнайкращого ефекту від тренувань рекомендується займатися під керівництвом фахівця з фітнесу, який розробить для Вас тренувальну програму, при необхідності підкоригує її в процесі занять. І це теж буде корисним при виборі кардіотренажера для будинку.

Які основні плюси еліптичного тренажера, і як його використовувати.


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта