ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Як відпочивати межу тренуваннями?

Що допомагає повному відновленню організму між тренуваннями? Звичайно доброякісний сон, прим їжі, масаж, а також розтягання м'язових груп, що брали участь в роботі. Проте ніколи не потрібно намагатися наступного дня після тренування за допомогою «легкого тренінгу» допомагати організму швидше відновитися. Потрібний лише хороший якісний відпочинок! Час лікує! Все ясно, скажіть ви! Ходи собі кожні 2 дні, тренуй роздільно верх і низ, накидай на штангу диски, і не сумнівайся - зростання результатів забезпечене. Тільки, на жаль, не все буває так просто! Окрім розділення тренувань рівно за часом на 72 години, згідно м'язовим групам на 144 години, потрібно ще зробити ділення згідно рухам змагань, рівно по групах м'язів тих, що беруть участь в русі. Для прикладу прикладу, ось ви зробили, наприклад, станову тягу в «ножний» день, даємо відпочинок 72 години, а також робимо жим лежачи. І яке навантаження ви дасте собі, важку? Також як було на минулому тренуванні? Я упевнений, що вам чи врят вдасться повторити той диво підсумок, досягнутий на минулому тренуванні, чому? Адже в становій тязі, а також присіданнях задіяно величезне число м'язів, цнс випробовує колосальне перевантаження, борючись разом з самодурством її господаря. І організм наступного дня зовсім не встиг відновитися, немає, звичайно ж, сил ставити рекорди, ви відчуватимете втому. І що буде у результаті? Не буде, звичайно ж, відмінного жиму. Вивід: якщо ви плануєте важкий жим, так перед цим ніяк не повинно бути важкої станової тяги, а також важких присідань. А як же бути запитаєте ви, як краще розподілити, як розділити навантаження і вправи, що б небило накладень важких тренувань. Вихід з цієї ситуації все ж таки існує.

Жим лежа,

становий тяги,

пауерліфтінг


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта