ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Музика для аеробіки

Музика, використовувана в заняттях, є тією канвою, від якості якої багато в чому залежить ефективність і при влекательность аеробіки для тих, що займаються. При проведенні занять широко використовується сучасна музика, на яку «накладаються» відповідні їй по стилю руху танцювального характеру. Це зумовлює необхідність відповідної підготовки тренера. Від уміння тренера проводити різні види вправ з музичним супроводом, збагачувати уроки естетичним змістом, привертати увагу тих, що займаються до виразних, точних і красивих рухів в якійсь мірі залежить ефективність занять.

Слід зазначити, що в деяких оздоровчих заняттях музика використовується як фон для зняття монотонності від однотипних багато разів повторюваних рухів (атлетична гімнастика, калланетіка, стретчинг). У інших музика використовується як лідер, тобто задає ритм, характер і управляє темпом рухів (аеробіка, ритмічна гімнастика, шейпінг, фітнес і др).

Заняття з музичним супроводом мають і велике оздоровчо-гігієнічне значення. Музичний ритм організовує рухи, підвищує настрій тих, що займаються. Позитивні емоції викликають прагнення виконувати рухи енергійно, що підсилює їх дію на організм, сприяють підвищенню працездатності, а також оздоровленню і активному відпочинку. Музика може бути використана і як чинник навчання, оскільки рухи легше запам'ятовуються.

Серед багатьох показників, що визначають кваліфікацію фахівця, насамперед необхідно виділити музично-рухові уміння, використовувані при проведенні занять.

Вимоги до музичної підготовленості тренера

1 Уміння проводити вправи відповідно до музики:

вчасно подавати команди і спеціальні жести для початку/закінчення вправ (відповідно до музики);

проводити вправи відповідно до побудови музики;

проводити ритмічний підрахунок відповідно до метра і розміру музики.

2 Уміння складати вправи відповідно до «музичного квадрата» (на 2, 4, 8, 16 і так далі в геометричній прогресії рахунків) .3. Уміння підбирати і складати вправи в різних ритмічних сочетаніях.4. Уміння підбирати музику до окремих вправ, учбових комбінацій, танцювальних зв'язок, етюдів і т. д.5. Уміння складати вправи на задану музику відповідно до змісту, форми, ритму, динамічних відтінків, тобто створювати композицію упражненія.6. Уміння складати фонограми для різних комплексів вправ і також для програм змагань.

Для правильного складання фонограми, а також побудови вправ відповідно до музики і розподілу навантаження в уроці необхідно враховувати взаємозв'язок кількості рухів і кількості музичних (ритмічних) акцентів в одну хвилину.

Практичний досвід проведення занять з музичним супроводом показує, що найбільш вдалими і забезпечуючими зв'язок рухів з темпом музики є наступні рекомендації:

Темп музики

Кількість музичних акцентів в мин. (BPM)

Частини урока

Можливі упражненія

Медленний

40-60

Остання заминка - зниження навантаження в кінці уроку.

Вправи на дихання, розслаблення, равновесие

Умеренний

60-90

«Розминка – друга частина», «заминка» після аеробної частини, вправи на силу.

Вправи на «розтягання» (стретчинг), варіанти ходьби, руху руками, нахили тулуба, силові вправи з утриманням пози

Средній

90-120

Аеробна частина – низьке ударне навантаження (Lo), калланетіка – вправи на силу, «заминка» – після високого ударного навантаження (Hi).

базові аеробні кроки, випади, нахили, махи, згинання ніг, силові упражненія

Вище Среднего

120-130

Аеробна частина уроків танцювальної спрямованості.

Хореографічні з'єднання базових аеробних кроків і танцювальних рухів (твіст, самба, ча-ча-ча)

Високий (швидкий)

130-160

Аеробна частина – високе ударне навантаження (Hi).

ходьба, біг, стрибки, невеликі махи, хореографічні з'єднання базових аеробних кроків і танцювальних рухів (хип-хоп, рок-н-рол)

Дуже бистрий

160-180

Аеробна частина – високе ударне навантаження (Hi).

швидка ходьба і біг, подськоки

Залежно від змісту і спрямованості уроку аеробіки кожен тренер повинен уміти підібрати відповідне їм музичний супровід. Перевагу слід віддати музичним композиціям, що мають чіткий ритм. Часто тренери вибирають популярні мелодії і пісні (хіти). При підборі пісенного матеріалу для того, щоб уникнути можливих помилок, необхідно уважно прослуховувати текст. Слід пам'ятати, що музика і пісні, використовувані на оздоровчих заняттях, повинні мати позитивне емоційне забарвлення (не рекомендується використовувати музичні теми, в яких присутня агресія, скорбота і т. д.). Потім вибрані музичні фрагменти шикуються в певній послідовності.

Для того, щоб записати професійну фонограму з разних музичних композицій, необхідно, щоб кожен фрагмент логічно поєднувався з іншим (по рівню звучання, темпу) і мав завершену музичну думку. В цьому випадку вдасться уникнути пауз в музичному супроводі, зупинок в русі і підвищити ефективність заняття (використовується так званий «non-stop»), всіма цими якостями володіють мікси (збірки музики) для аеробіки і фітнеса Aerobeat.

Мікси (збірки музики) для аеробіки і фітнеса Aerobeat.


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта