ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Великі м'язи в короткий срок

Величезна кількість молодих людей останніми роками почала відвідувати тренажерні зали. Чесно кажучи, дуже радує той факт, що нині мати красиве м'язисте тіло почало модно. Подивитеся на вдачі нинішньої молоді, де практично жодна прогулянка по місту не обходиться без пива або ще чого-небудь міцніше. Але! Тепер це не є ознакою крутизни (помилкове розуміння підлітків). Тепер круто бути, принаймні, підкоченим. Дівчата люблять крутих хлопців! Дівчатам подобаються мужики з м'язами! Я думаю, ніхто не заперечуватиме цього? І величезне число хлопчаків приходять в зал саме для цієї мети. Вони хочуть бути крутими, вони хочуть подобатися дівчаті, вони хочуть стати упевненими в собі, і ловити на собі захоплені погляди протилежної підлоги. Але бажати – не означає бути! Хлоп'ята приходять в тренажерку, мріючи накачатися, але, чесне слово, займаються такою нісенітницею, що деколи, дійсно стає шкода всіх їх витрачених зусиль. Вони не розуміють простого факту – просто відвідини залу не накачають їх. Біль в м'язах наступного дня після тренування не означає, що вони всі роблять правильно. Для результату потрібна правильна система! А просте смикання на всіляких тренажерах не додасть м'язів. Але багато хто не хоче розуміти цього. Ніяких супер-упражненій в стійці на голові виконувати не доведеться. Процес зростання м'язів запускають ТІЛЬКИ важкі базові вправи, кожне з яких виконується не частіше за один раз на тиждень, або навіть рідше. Базові вправи – це ті, які залучають до роботи велику кількість м'язових волокон і «великі» по своїх об'ємах м'язи. Наприклад, базовими вправами для накачування грудей є жим штанги лежачи і віджимання на брусах. Для спини – станова тяга, підтягання на щаблині і шраги з штангою. Для ніг – присідання з штангою і жими ногами на верстаті. Базові вправи залучають до роботи паралельно і одночасні декілька великих м'язових груп. Кожна така велика м'язова група пов'язана анатомічно з дрібними м'язами. Загалом, дія базового руху виявляється дуже масштабною. Протилежністю базових є ізольовані вправи, які залучають до роботи маленьку кількість м'язових волокон і другорядні «маленькі» м'язи. Ефект базових вправ і порівнювати не можна з ізольованими, наприклад, тягою блоку до низу, підйомом гантелей на біцепс і подібною нісенітницею, якою якраз і займаються постійно новачки. Ви зайдіть в будь-який тренажерний зал, і завжди спостерігатимете одну і ту ж картину: чим менше у хлопця м'язової маси, тим наполегливіше він «довбає» свої м'язи всякими ізольованими вправами, наївно вважаючи, що, наприклад, пихкаючи із завзятістю на кросоверах можна накачати грудні м'язи! Марення і лише! Переважна кількість молодих хлоп'ят саме цим і займаються. Вони з ентузіазмом і блиском в очах кидаються на всілякі тренажери, виконують по 10-12 вправ за тренування. У результаті перетреніровиваются фізично і морально, виснажуючи і свої м'язи і свою волю. А потім назавжди покидають спортзал з глибоким розчаруванням. Так і проходять будні будь-якого тренажерного залу: одні приходять, інші, не отримуючи необхідного для себе результату, йдуть. Найобразливіше те, що хлопчаки тренуються дуже і дуже старанно. Кожне їх тренування проходить на межі можливостей. Ось це б старанність і направити б в потрібне і правильне русло! Ефективність тренувань вимірюється не потім, а результатом. Зрозумійте, всі ці тренажери, кросовери, тяга і блоки (коротше, ізольовані вправи) потрібні тільки тим, хто вже пристойно набрав загальну масу тіла. А потім вже йде «підточування» мускулатури і виправлення дрібних недоліків. Все ж таки новачки раз у раз займаються «підточуванням», хоча підточувати їм ще зовсім нічого, що хіба що і без того стирчать на всі боки кістки! Це дорога в нікуди. І вона даремна. Замість того щоб сідати, робити жими лежачи і станову тягу, новачки поголовно «довбають» біцепси. І при цьому мріють накачати м'язи. Неможливо розвинути якусь одну частину мускулатури, не торкнувшись при цьому всього організму. Якщо ви мрієте про могутні біцепси, то ознайомтеся з наступною формулою: щоб ваш біцепс збільшився на 5 сантиметрів, вам доведеться нарастіь приблизно 12-15 кілограмів загальної м'язової маси тіла. А підйоми на біцепс не допоможуть вам в цьому. Між зростанням біцепса є прямий взаємозв'язок із зростанням загальної мускулатури. Подумайте самі. Невже ви думаєте, що якщо, наприклад, ваша вага була 70 кілограмів і ви набрали ще 20 – ваш біцепс залишиться тим самим?! Немає! Ваш біцепс виросте на 5-7 сантиметрів. І це при тому, що ви не зробите жодного підйому на біцепс! Рости повинна вся мускулатура. А для цього треба гойдати саме найбільші м'язові групи, до яких відносяться ноги, сідниці, спина і груди. На них доводиться 2/3 загальної м'язової маси тіла. Якщо ростимуть ці м'язові групи – ростимуть і всі останні. Розставте для себе пріоритети. Для чого ви прийшли в тренажерний зал? Для того, щоб м'язи накачати і набрати м'язову масу?! Або для того, щоб свої кісточки «підточити»?! Я думаю, ви виберете перший варіант. Тоді якого фіга ви займаєтеся балетом і художньою гімнастикою в тренажерному залі?! Запорука успіху – в щоденному зростанні сили а, як наслідок, щоденне зростання маси. А силу ви можете збільшити тільки базовим тренінгом, тривалим відпочинком, хорошим відновленням, і, природно, грамотно складеною методичною програмою. Наш організм – це постійні фізіологічні процеси. Якщо знати фізіологію – ваш шлях буде легким. Організм не потрібно намагатися обдурити або якось підстроїти під себе. Навпаки, потрібно просто підкорятися і ухвалити природні закони, по яких він живе! І все! Все, що потрібне вам, так це правильно направити важелі, і за допомогою їх впливати. Яким би ви не були розумним, вам все одно не вдасться воювати з природою організму. Існують чіткі закони, слідуючи яким ви доб'єтеся успіху за короткий строк. Золоте зведення правіл:• Вважайте істиною те, що, якщо ви мрієте, наприклад, накачати могутні руки – це не означає, що гойдати потрібно тільки їх до потемніння в очах. Зрозумійте, між об'ємом м'язів і вагою тіла існує певна фізіологічна залежність. Допустимо, якщо ви важите 80 кг, ви ніяк не можете мати руки по 50 сантиметрів. А ось, якщо ваша вага десь 110 кг – те це цілком реально.• М'язи ростуть пропорційно зростанню загальної м'язової маси тіла. Тому, першим вашим завданням повинно стати саме це. Якщо ви підете по зворотному шляху – ви не наростите пристойної мускулатури.• Які б виснажливі тренування ви не проводили, і скільки б поту не проливали, ваша маса не виросте, якщо не ростуть тренувальні ваги.• Зростання маси пропорційне зростанню сили.• Сила м'язів, а відповідно і м'язова маса, ростуть тільки за умови повноцінного відпочинку між тренуваннями. Йти в зал, не відновившись до кінця, не принесе вам і грама м'язової маси, які б великі ваги ви не тягалі. Тому, тренування 3 рази на тиждень не дозволять вам прогресувати в наборі маси. Для повного відновлення необхідно між тренуваннями відпочивати не менше 3-4 днів. • Запорука успіху – циклування навантажень. Тільки ця методика дозволить вам ПОСТІЙНО збільшувати силу м'язів і ПОСТІЙНО набирати м'язову масу.• Основою тренувань для набору маси мають бути ТІЛЬКИ базові вправи. Ізольовані вправи відкинуть вас тільки назад, оскільки просто витрачатимете енергію, яка необхідна вам в головних вправах.• Твердження, що, чим більше «довбати» м'яз, тим швидше вона виросте, є НАЙБІЛЬШОЮ помилкою! М'яз повинен отримати рівно стільки навантаження, щоб запустився процес її зростання. Ні більше, ні менше. Якщо вона отримає більше – це, навпаки, позначиться на її зростанні негативно, оскільки вона виснажить свої біохімічні ресурси, яких в цьому випадку не залишиться на її зростання.• М'яз росте не під час тренування, а під час відпочинку.• Харчуючись як курча, ви і будете курчам! Зростання маси можливе тільки при збалансованому і правильному харчуванні. Щоб м'язи росли необхідно багато їсти. М'язи складаються з білка, тому для їх зростання потрібний білок. Білок – будівельний матеріал м'яза. Вуглеводи – наша енергія і сила. Якщо ви звикли снідати чаєм і бутербродом – можете і не думати про зростання маси! Сніданок – це основна їда за день, оскільки він задає тон всьому дню. Ви повинні отримати пристойну порцію білка, вуглеводів, жирів і мінералів, необхідних організму. Якщо живлення буде «студентським», таким, що складається з «роллтонов» і тому подібних – жодна методика, хай і найкраща, не дасть доброго результату.• Правильна методика + достатній відпочинок на відновлення + тривалий і міцний сон (не менше 8 годин на добу) + натуральне і збалансоване живлення = ваш успіх.

Автор: Денис Ятленко.

Сайт автора: Powerfulstyle. Ru


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта