ЗДОРОВ'Я - СПОРТ - Перш за все

Дієта націлена на "Массу"

На мій погляд, краще всього дотримуватися такого правила: 2 грами протеїну в день на кожен кілограм ваги тіла. Щоб живильні речовини краще засвоювалися, їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Повністю відмовлятися від жиру не варто, але його кількість не повинна перевищувати 15% від загального числа калорій. Скільки вам знадобитися угльоводов-подсчитивайте самі. Це залежить від ваги тіла і обміну речовин, рівня підготовленості і спортивного досвіду кожного атлета. Я вважаю за краще отримувати комплексні вуглеводи з рису, макаронів, вівсянки і хліба, а прості з фруктів. Джерела протеїну для меня-куріниє грудоньок, індичка без шкіри, пісна вирізка, яєчні білки(на кожних шість белков-одін жовток) і високоякісний протєїновий порошок на основі яєчних білків або сироватки. Ось мої ради тим, хто прагне набрати "массу":1. Для кожної їди вибирайте різні джерела протєїна.2. Зразкове меню сніданку: 6-10 яєчних білків, 1-2 жовтки, вівсянка, 1-2 тости з хліба з висівками і що-небудь з фруктов.3. Наступні 4-5 їди: різні джерела протеїну і угльоводи-комплексниє або волокнисті. Одін або двічі замість їжі можна випити протєїновий коктейль.4. Разом з сніданком приймайте високоякісні мультівітаміни з мультімінераламі.5. Якщо у вас достатньо грошей, відразу ж після тренування приймайте амінокислоти, краще всього з розгалуженими бічними цепямі.6. Пийте більше води.7. Якщо у вас немає проблем з шлунком, приблизно за годину до сну з'їжте невелику порцію багатою протеїнами їжі. Я завжди так роблю, навіть перед змаганнями. Щоб краще спалося. Доріан Ятс

"Strong-atlet"


 

  •  
    аеробіка | бодібілдінг | моделі Nike | скейтборд | ЄВРО-2012
     
    Карта сайта